단계별 가이드 • 5분 읽기

집에서 키 정확히 재는 법

벽, 책, 줄자만으로 정확하게 키를 재는 간단한 단계별 방법 — 흔한 실수는 피하세요.

키를 정확히 재려면 이렇게 하세요. 매끄러운 벽 앞에 맨발로 서서 발뒤꿈치를 모으고 정면을 봅니다. 책으로 머리 꼭대기를 표시한 뒤 바닥에서 표시까지 잽니다. 가장 높고 일정한 값이 나오는 아침에 재세요.

간단해 보이지만 대부분 잘못 재고 있습니다. 오차가 2~3cm까지 벌어지기도 합니다. 힘을 뺀 자세, 발밑의 푹신한 카펫, 밤에 재는 것이 가장 흔한 범인입니다.

아래 단계대로 따라 하면 병원 측정값과 일치하는 결과를 얻을 수 있습니다.

단계별 방법

매끄러운 벽과 평평하고 단단한 바닥(타일, 나무, 시멘트)을 고르세요. 카펫은 피하세요. 발이 꺼지면서 최대 1cm까지 줄어듭니다.

맨발로, 두꺼운 양말도 벗으세요. 머리 꼭대기를 바꾸는 집게핀, 모자, 높이 묶은 머리는 푸세요.

발뒤꿈치를 모아 벽에 붙이고, 등과 어깨는 펴되 힘을 빼세요. 팔은 몸 옆에 두세요. 턱이 바닥과 평행이 되도록 정면을 보세요.

다른 사람의 도움을 받거나 딱딱한 표지의 책을 사용하세요. 책을 머리 꼭대기에 대고 벽과 90°가 되게 한 뒤 연필로 가볍게 표시하세요.

줄자나 측정 테이프를 팽팽하고 수직으로 유지하며 재세요. 소수점 첫째 자리까지 cm 단위로 기록하세요.

항상 아침, 일어난 직후에 재세요. 하루가 지나면서 중력 때문에 척추 디스크가 눌려 밤이 되면 1~2cm가 "줄어듭니다". 시간에 따른 키 변화를 기록하려면 항상 같은 시간, 가급적 아침에 재세요.

예전 측정값과 비교하시나요? 같은 시간대에 쟀는지 확인하세요. 아침과 밤의 1.5cm 차이는 완전히 정상입니다.

2세 미만 영유아는 서서 재지 않고 눕혀서 잽니다(신장). 2세부터는 위 단계와 같은 방법으로 재고, 성장 곡선을 확인하기 위해 잴 때마다 날짜를 기록하세요.

아이의 곡선이 백분위수에서 꾸준히 떨어진다면 소아과 의사와 상담할 만합니다.

혼자서 잴 수 있나요?

네, 벽에 댄 책을 표시자로 사용하면 됩니다. 도움을 받을 때보다 정확도는 조금 떨어지지만, 단계대로 따르면 오차는 0.5cm 이하로 줄어듭니다.

하루 중에 키가 왜 바뀌나요?

척추 디스크가 하루 동안 중력에 눌리기 때문입니다. 아침과 밤 사이에 1~2cm "줄어드는" 것은 정상이며 문제의 신호가 아닙니다.

스마트폰 앱으로 키를 정확히 잴 수 있나요?

LiDAR가 있는 앱(최신 iPhone Pro)은 비슷하게 나오지만, 벽 + 줄자가 여전히 가장 믿을 만하고 저렴한 방법입니다.