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自宅で身長を正しく測る方法

壁、本、メジャーだけで正確に身長を測るシンプルな手順 — よくある間違いなしで。

身長を正しく測るには：平らな壁に素足で立ち、かかとをそろえ、前を向き、本で頭頂部に印をつけ、床から印までを測ります。最も高く安定した値を得るには朝に測りましょう。

簡単そうに見えますが、ほとんどの人が間違って測っています — 誤差は2〜3センチにもなります。力を抜いた姿勢、足元のふかふかした絨毯、夜の測定がよくある原因です。

以下の手順に従えば、病院で測った値と一致するはずです。

手順

平らな壁と、平らで硬い床（タイル、木、コンクリート）を選びます。絨毯は避けましょう — 沈み込んで最大1 cm測定値が低くなります。

素足で、厚い靴下も脱ぎます。頭頂部の位置が変わるヘアピン、帽子、高い位置のお団子ヘアも外します。

かかとをそろえて壁につけ、背筋と肩をまっすぐに、ただし力を抜いて、腕は体の横に。あごが床と平行になるよう前を向きます。

誰かに手伝ってもらうか、厚い表紙の本を使います：本を頭頂部に当てて壁と90°になるようにし、鉛筆で軽く印をつけます。

メジャーや巻尺を使い、たるませず垂直に保って測ります。小数第1位までセンチメートルで記録します。

必ず朝、起きてすぐに測りましょう。日中は重力で背骨の椎間板が圧縮され、夜までには1〜2 cm「縮み」ます。長期的に身長を追跡するには、同じ時間帯 — できれば朝 — に測りましょう。

過去の測定値と比較しますか？同じ時間帯に測ったものか確認しましょう。朝と夜で1,5 cmの差があるのはまったく正常です。

2歳未満の子どもは、立ってではなく寝かせて測る（身長ではなく「体長」）のが正しい方法です。2歳からは上と同じ手順で測り — 成長曲線を追跡できるよう、測定日を毎回記録しましょう。

子どもの曲線がパーセンタイルを継続的に下がっている場合は、小児科医に相談する価値があります：

一人で測れますか？

はい、壁に当てた本をマーカーとして使えば測れます。手伝ってもらうより精度は少し落ちますが、手順どおりに行えば誤差は0,5 cm未満に収まります。

なぜ一日の中で身長が変わるのですか？

椎間板が重力で一日かけて圧縮されるためです。朝と夜で1〜2 cm「縮む」のは正常で、問題のサインではありません。

スマホアプリで正確に測れますか？

LiDAR搭載アプリ（最近のiPhone Proなど）はかなり近づきますが、壁＋メジャーが今も最も信頼できて安価な方法です。